打卡挑战“叶问蹲”成了这个夏天的运动新风尚，甚至出现了每天坚持10分钟“叶问蹲”就能充分锻炼腿部肌肉群、提高腿部力量和骨骼强度的说法。对于这一“蹲”，网络上褒贬不一。到底“叶问蹲”有何利弊，适合日常练习吗？听听专家怎么说。

“叶问蹲”其实是电影《叶问3》中，叶问扮演者甄子丹摆出的一个咏春拳基础动作：单膝蹲地，双手一前一后张开，一条腿前伸。其实“叶问蹲”的学名叫“前举腿低势平衡”，该动作对大腿肌肉力量、身体柔韧性以及脚踝的力量要求较高，普通人不经长期训练很难做到。

浙江省杭州市中医院推拿科主任医师罗华送说：“这个动作难度很大，受伤的可能性也很大。”从春季的“毽子操”到夏季的“叶问蹲”，每次新的网红运动兴起后，罗华送门诊都会迎来因为锻炼不当受伤的患者。

罗华送介绍，做这个动作时，需要单腿往下蹲到最低，然后再站立起来。从人体生物力学和核心稳定性角度出发，这个动作对双下肢肌肉及腰腹核心力量要求较高，对下蹲腿的膝部髌骨关节压力非常大。如果平时锻炼较少，核心稳定性较弱，很容易导致单腿无法下蹲或下蹲后无法支撑而倒地，还可能造成膝关节软骨损伤。

因此，体重偏胖、缺乏锻炼、膝关节及踝关节有伤病史的人群请不要尝试“叶问蹲”。如果不是习武之人，“叶问蹲”最好三思而后“蹲”，切莫任性跟风造成不必要的运动损伤。

体能较好的人如果要练习“叶问蹲”，首先要做好热身运动及下肢肌群的拉伸，先尝试双下肢下蹲，熟练后再尝试单侧下肢下蹲，下蹲时屈膝的角度不要超过90度，并且膝盖不要超过脚尖、下肢髋膝踝力线正常、膝关节不内扣，否则会磨损或损伤关节软骨。

罗华送向大家推荐一套“膝关节五步操”，是一个不错的锻炼膝关节的办法。这套操分为五步，动作简单易行，现介绍如下。

第一步：坐位伸膝。取坐位，将双足平放在地上，然后逐渐将双腿伸直，并保持双腿伸直姿势5秒钟，然后缓慢放下，重复练习15次。

第二步：卧位屈膝。取仰卧位，将双下肢放平，然后将一侧膝关节屈曲，并贴向腹部，用双手抱住大腿，坚持5秒钟，然后逐渐伸直，两腿交替进行，重复15次。

第三步：卧位抬腿。取仰卧位，将双下肢放平，然后将一侧大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸，做勾脚尖动作，然后缓慢抬起整个下肢，与床呈45度角，保持该动作10至15秒钟，然后缓慢将直腿放下。左右两腿交替进行此动作，每一侧重复15次。

第四步：坐位叩膝。取坐位，双下肢屈曲，右腿搭在左腿上，双手握拳，用拳底在膝关节四周轻轻拍打50次，然后换腿重复50次。

第五步：坐位揉膝。取坐位，双下肢伸直，将双手掌心分别放在两侧髌骨上，五指自然屈曲，然后按揉髌骨30次，力量适中，动作轻柔。

（摘自《中国中医药报》 文/徐尤佳）