背部是人体非常重要的一个部位，不但支撑了身体的直立，还是运动的枢纽、神经的中枢。

《黄帝内经·金匮真言论篇第四》有云：夫言人之阴阳，则外为阳，内为阴；言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴。在面朝黄土背朝天的农耕时代，人们大部分时间弯着腰从事劳动，背部受到更多阳光的照射，因此以阴阳论人的躯干，脊背属于阳。人体背部的正中间是督脉，主一身阳气，与12条经脉中的6条阳经都有联系；督脉两旁是足太阳膀胱经循行的部位，心俞、肺俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大肠俞、小肠俞、膀胱俞等都分布在膀胱经上。气血经由膀胱经上的穴位在全身运转输注，因此人体背部与各个脏腑有着密不可分的联系。引起疾病的寒邪、湿邪、风邪等极易通过背部入侵体内，从而引发呼吸系统、心血管系统的疾病。因此，对于阳气虚弱的中老年人来讲，养好背部就等于养全身；对于年轻人，重视背部保健，能够延缓衰老。

人们常用“虎背熊腰”形容一个人身材魁梧、精壮勇猛；但俗语还有“背薄一寸，命长十年”的说法，到底哪种才是健康的背呢？事实上，这些都是。有些人的“虎背熊腰”，并不源于健硕的肌肉和强健的骨骼，而是因为过度堆积的脂肪和不良的体态。现代人喜欢久坐、吃完就躺，又缺乏运动，这些不良生活习惯会使背部肌肉变得僵硬，血液循环变差，脂肪堆积在颈后和背部，看起来像是拱着个厚背，“富贵包”也由此而来。长期伏案工作、含胸驼背，使得胸前和颈后的肌肉紧张短缩，后背和颈前的肌肉松弛拉长，久而久之形成圆肩、驼背、探颈的不良体态，不仅影响体态美观，还会引发一系列临床症状，导致颈背部紧张疼痛、头晕目眩、胸闷心慌等。

通过背部训练和保健，让“背薄一寸”，可缓解背部僵硬、疼痛、颈部不适，还能增加全身肌肉含量，降低体脂率，提高基础代谢。同时让身姿挺拔、背部紧致，从而更显年轻有力。此外，刺激背部经络穴位，可以振奋阳气，抵御寒气入侵，促进血液循环，疏通经络，让身体更健康。

日常生活中，可采用一些简单可行的方法保养我们的脊背。

暖背、晒背。背部是人体阳气较为充盛的地方，但中老年人随着年龄增加，阳气逐渐衰弱。春夏季节，经常晒晒脊背，补充人体阳气。夏天晒背时注意尽量在早8点前或下午4点后，一般1小时就够了，避免烈日晒伤。秋冬季节，除了穿衣保暖，还应额外增加一件背心防止背部受寒，以防寒邪、风邪的入侵。

艾灸脊背。背部有很多祛病保健的穴位，如大椎穴（低头时，颈部隆起的最高处）、各脏腑俞穴等。在大椎穴处艾灸可治疗风寒、风热、阳虚等感冒症状。除特定穴位，还可以在督脉上进行隔盐灸、隔药灸，督脉是阳脉之海，艾灸督脉可以强身健体、培补阳气、安神定志，每次灸10分钟至15分钟，家中操作可以购买艾灸盒，简单又方便。需要注意的是，老年人皮肤敏感性较差，不宜时间过久，也不宜把灸条放在距离皮肤过近的位置，防止烫伤。

捶背、搓背。捶背能舒经活血、振奋阳气、增强活力，可以自己捶打，也可以是他人捶背，但都应握空心拳或用虚掌拍击，每分钟60至80下为宜，每日1次至2次，每次约20分钟。搓背可防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀，自己搓背可在洗浴时用湿毛巾搭于背后，双手一上一下扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。但切记不要用力过猛，损伤皮肤。

撞背。撞背可提升阳气，调节脏腑功能，适合气血运行不畅的中老年人。撞背方法为：背对墙壁约30厘米站立，双足与肩同宽，全身放松，然后用背部撞击墙壁，借反作用力使身体恢复原位。撞击时注意力集中于背部，撞击约100下。需要提醒的是，一定要掌握好力度和时间，如感觉不适，应及时停止。过分用力，轻则可能损伤背部软组织，重则导致肩背部骨折。

（摘自《生命时报》 文/姚若愚）